心が強くなる習慣とは？ゼロから立ち上がれるメンタルの整え方
仕事で落ち込んだ時、人間関係で傷ついた時、なんとなく気持ちが沈んでいる時。
そんな「心が折れそうな時」にこそ必要なのが、心の回復力＝レジリエンスです。
営業職として輝かしい成果を残してきた著者・権藤優希さんが紹介する、ゼロから立ち上がれるための行動と考え方をまとめました。
朝に「理想の1日」をメモする
心を強くする第一歩は、朝一番に自分の行動を決めることです。
朝起きたらすぐに、今日どんな1日にしたいか、どんな行動をしたいかをメモに書き出します。
・仕事で提案書を完成させる
・夜は好きなカフェで読書をする
・SNSを見るのは夜だけにする
「何をするか」が明確になると、気持ちのブレが少なくなり、迷いが減ります。
朝の数分間のメモ時間が、心を整える土台になるのです。
暇な時間にやることリストを作る
心が折れやすくなるタイミングは、「暇な時」。
人は何もしない時間に悩み事を探し、ネガティブになりがちです。
・Netflixで観たかった映画を観る
・話題のカフェで一人時間を過ごす
・マッチングアプリで誰かを誘ってみる
・本屋で気になるタイトルを探す
こんな風に、「暇になったらこれをする」リストを用意しておくことで、余計な不安を感じずに過ごすことができます。
心が折れる前に読書する
ストレスを68％も軽減すると言われているのが「読書」です。
特に静かな場所でのゆったりとした読書は、メンタルを整えるのに最適です。
本のジャンルは、今の自分が抱える悩みに合わせて選ぶのがコツです。
・仕事で悩んでいる → ビジネス書や先人の失敗談
・恋愛で悩んでいる → 恋愛エッセイや人間関係の本
・気持ちが沈んでいる → 生き方や哲学書
動画でもいいですが、できればスマホではなく紙の本で読むことがポイントです。
嫌なことはノートに書き、結果で見返す
他人から嫌なことを言われて落ち込んだ時は、それをそのまま「復讐リスト」に書き出します。
・誰に何を言われたのか
・どう努力して見返すか
たとえば「お前、29点の男だな」と言われたなら、仕事で成功して、素敵な恋人と幸せな姿を見せて見返す。
言葉ではなく「結果」で返す。その悔しさを力に変えていきましょう。
数をこなして落ち込む暇をなくす
営業や恋愛、プレゼンや交渉も、最初は誰でも失敗します。
それでも心が折れない人は、「数をこなしている人」です。
著者は1日で45件もアポを入れていた時期があると言います。
失敗の数が増えるほど、気にする暇がなくなり、メンタルは自然と強くなるのです。
凹む時間を区切っておく
気分が沈んだ時にずっと凹んでいると、心の中でそれが「クセ」になります。
だからこそ、悩む時間にリミットをつけましょう。
・16時まで悩んでいい
・それ以降は切り替えて動く
学校や会社の「チャイム」のように、自分の気持ちにも切り替えのリズムを持つことが重要です。
感情を爆発させる時間をつくる
人は機械ではありません。だから、感情を「出す時間」も必要です。
・お笑いを観て爆笑する
・感動映画を観て泣く
・カラオケで思いっきり歌う
・スポーツで体を動かす
こうした感情のガス抜きを意識的に行うことで、メンタルは安定します。
心が折れた時に頼れる仲間を持つ
どんなに心が強い人でも、一人で立ち上がれないこともあります。
だからこそ、自分の気持ちをさらけ出せる仲間を持ちましょう。
一緒に目標に向かってがんばれる仲間
励まし合える友人
話を聞いてくれる先輩
人とのつながりは、メンタルにとって最大の支えです。
おわりに：メンタルは自分で鍛えられる
心が強い人は、生まれつき強いのではありません。
日々の行動と考え方の積み重ねによって、自分で鍛えているのです。
・朝のメモでブレない心をつくる
・暇な時のリストで悩む暇をなくす
・読書でストレスを軽減する
・悔しさを力に変える
・数をこなして耐性をつける
・凹む時間を決めて切り替える
・感情のガス抜きを習慣にする
・仲間と助け合う
メンタルは、筋肉と同じで使うことで鍛えられます。
今日から少しずつ、実践していきましょう。
＊
常時30,000件以上の求人数の20代に特化した転職サポート
ゼロからプロの即戦力トレーナーを要請するスクール
キャリヤや転職に悩める20-30代のキャリア・転職に特化した、キャリアコーチングサービス
建築、土木、運輸、倉庫など現場系求人に特化した求人サイト
無償延長保証制度で納得するまで学習しながら実務実績も積めるプログラミングスクール
プログラミングスクール【Enjoy Tech!（エンジョイテック）】
23日間で「ECサイト構築スキル(実務3ヶ月相当)」を身につけ、「IT/Webエンジニア」として就職できるスクール
ゼロからプロの即戦力トレーナーを要請するスクール
ゲーム業界の公開・非公開含めて求人数4,000件以上
ドクターのための転職エージェント、転職支援サービス
介護職専門のリアル口コミ転職サイト
運動経験がない方へトータルコンディショニングを行えるジム
広告・マーケ・IT業界の転職支援
＊
あなたの成功を願い、記事を終わります。
参考
フェルミ漫画大学 要約 心が強い人のシンプルな法則 ゼロから立ち上がれる人は何をしているのか 権藤優希