苫米地英人氏に学ぶ！「頭のゴミ」を捨てて脳を覚醒させる方法

「なんだか頭がモヤモヤする」「勉強や仕事に集中できない」そんな経験、ありませんか？集中力を高めようとコーヒーやエナジードリンクに頼りがちだけど、それだけでは根本的な解決にはなりません。むしろ、身体を壊すリスクすらあります。

今回は、認知科学者・苫米地英人氏の著書「頭のゴミを捨てれば、脳は一瞬で目覚める！」を参考に、私たちの集中力を阻害する「頭のゴミ」を捨て去り、スッキリとした状態で最高のパフォーマンスを発揮する方法を解説します。

1. 感情という「ゴミ」を捨てる：川を流れる葉っぱからボートへ

私たちは日々の生活の中で、知らず知らずのうちに感情に大きく左右されています。「勉強しなきゃ」と思っていても「めんどくさいな」という感情に流されてゲームを始めたり、ダイエット中なのに目の前のケーキに負けてしまったり…。

しかし、苫米地氏は「感情に浸ることほど私たちにとって無駄なことはない」と断言します。なぜなら、感情のままに生きていると、私たちはまるで川を流れる葉っぱのように、流されるがままの人生を送ることになるからです。

感情に流される例: 東大に入りたいのに「だるい」という感情に流されて勉強を怠け、結局目標達成できない。
成功者の例: 優れた経営者や科学者、成功者は、気分や感情に流されず、決めたスケジュールやゴールに向かって淡々と行動します。彼らはまるでゴールに向かうボートのように、着実に前進し、欲しいものを手に入れるのです。

【行動へのヒント】 感情に流されない唯一の方法は、明確なゴールを持つことです。マラソンランナーがゴールだけを見据えて走り続けるように、あなたのゴールだけを考え、機械になったつもりで淡々と行動しましょう。

「怖い」「面倒くさい」といったネガティブな感情だけでなく、「楽しい」「嬉しい」といったポジティブな感情も時にゴミとなります。楽しさを追い求めすぎると、やるべきことを後回しにしてしまうからです。ゴールを達成した時に、より大きな喜びや幸せを感じられるはずです。それまでは、感情に立ち止まらず、ひたすらゴールを目指しましょう。

2. 過去の自分という「ゴミ」を捨てる：未来が過去を変える

「今までずっと引きこもりだったから、いきなり外に出るのは怖い」「モテてこなかったから、女の子に声をかけるなんて無理」。過去の自分という「ゴミ」は、新しい行動を阻む大きな壁となります。

私たちは、過去の経験から「自分はこういう人間だ」「自分は大人しい性格だ」というイメージを作り上げ、そのイメージ通りの行動をしてしまいがちです。これは、恒常性維持機能（ホメオスタシス）という、今の状態を保とうとする身体の仕組みと同じです。

しかし、苫米地氏は「過去は変えられない」という常識を覆します。彼は、**「時間は未来から現在、過去に流れている」**という仏教哲学のアビダルマの考え方を提唱します。

具体例: 仕事終わりに欲しかったゲームが売り切れていてイライラしたけれど、別の店に行ったら2割引で買えた。すると、最初のイライラは「あの店で買わなくてよかった」という幸福感に変わります。

【行動へのヒント】 つまり、未来が良くなれば、過去も現在も最高の思い出になるのです。どれだけ辛い下積み生活も、未来がうまくいっていれば美化されます。今の自分が良いか悪いかは、未来の自分次第。だからこそ、過去の自分を気にせず、より良い未来に向かって突き進むことが重要です。

たとえ過去がどんなにダメで、引きこもりだったとしても、これからの人生で成功し、外に出てモテるようになれば、過去の経験すら良い思い出になるのです。

3. 恐怖という「ゴミ」を捨てる：それはただの「娯楽」だ

「告白するのが怖い」「初めてのことが怖い」。行動できない人の多くは、「怖い」という感情に縛られています。なぜ私たちは「怖い」と感じるのでしょうか？それは、リスクを感じ、生命維持のために必要な感情だからです。

しかし、現代社会において、私たちを襲ってくるような本当の危険はほとんどありません。フグを食べて死ぬこともなければ、猛獣に襲われることもありません。「怖い」という感情は、生命維持のためにはもはや必要なくなってしまったのです。

苫米地氏は、この「怖い」という感情を**「娯楽」**と捉えます。ホラーゲームやジェットコースターを楽しむように、「怖い」と感じることは、ただの娯楽なのです。

【行動へのヒント】 恐怖を感じたら、まるでホラーゲームを始める前のワクワク感のように捉え、立ち止まらずに行動しましょう。「全ての感情は娯楽である」と認識することで、感情に振り回されることなく、ゴールに向かって突き進むことができるはずです。

4. 自分中心という「ゴミ」を捨てる：最高の幸せは「他人の喜び」の中にある

「自分だけ幸せならそれでいい」。少しでもそんな考えが頭をよぎるなら、それは「自分中心」という「ゴミ」です。自分だけが美味しいチーズケーキを食べて満足するのと、動物がただお腹を満たすのとでは、あまり変わりません。

苫米地氏は、**「自分以外の人も一緒に幸せになってこそ、自分の幸せである」**と説きます。

具体例: 美味しいチーズケーキを誰かに紹介して、その人が喜ぶ顔を見る。自分が作った料理を食べて、誰かが幸せそうな顔をする。スポーツが好きなら、観客を楽しませることを考える。

【行動へのヒント】 「俺がモテればいい」「俺がお金持ちになればいい」といった自分だけのゴールではなく、「相手も幸せになるようなゴール」を設定することが重要です。誰かを貶めたり、他人と比較して優越感に浸ったりするのではなく、**「他の人を喜ばせるにはどうすればいいのか」**まで考えて、自分のゴールを設定しましょう。

自分が幸せになるだけでなく、他人も幸せにする。それこそが人間にとって最高の幸せなのです。