眠れなくなるほど面白い！「体脂肪」のすべてを理解して理想の体を手に入れよう

「最近太ってしまって痩せたい…」「運動してもなかなか痩せない」。そんな風に悩んでいませんか？もしかしたら、体脂肪に対する誤った認識が、あなたのダイエットを妨げているのかもしれません。

今回は、フェルミ漫画大学の解説動画「眠れなくなるほど面白い図解体脂肪の話」を参考に、体脂肪の正体から、なぜ太るのか、どうすれば効率よく痩せられるのかまでを分かりやすく解説していきます。体脂肪のメカニズムを理解すれば、もう「痩せられない」とは言わせません！

1. 体脂肪って何？その意外な「メリット」

私たちの体は約60%が水分、22%が内臓や筋肉などの固形成分、そして残りの約18%が脂肪でできています。この体脂肪は、ただの「厄介者」ではありません。実は、私たちの体を守るための大切な役割を担っているのです。

体脂肪の主な3つの役割を見ていきましょう。

栄養を蓄える貯蔵庫: もし数日間食べ物が手に入らなくても、体に蓄えられた脂肪をエネルギーとして使い、生き延びることができます。
体温を守るコート: 脂肪は体を寒さから守る断熱材のような役割を果たします。シロクマの体が脂肪で覆われているのは、極寒の環境で体温を維持するためです。
圧力や衝撃から体を守るクッション: 脂肪は外部からの衝撃を吸収し、内臓などを守るクッションのような役割も持っています。

このように、体脂肪は生存に欠かせない重要な要素。しかし、この「良い奴」が過剰になると、途端に「厄介者」に変わってしまうのです。

2. 体脂肪がつきすぎる「デメリット」：万病のもとと美しさへの影響

体脂肪が過剰に蓄積されると、様々な問題が起こり始めます。

見た目の変化: 肥満は、多くの人にとって見た目の問題に直結します。「デブ専」という言葉もありますが、一般的には魅力が半減してしまいます。
健康リスクの増大: 肥満は、高血圧、糖尿病、動脈硬化、睡眠時無呼吸症候群など、様々な生活習慣病のリスクを高めます。さらに、国立がん研究センターや世界保健機関（WHO）も、肥満ががんのリスクを高めることを指摘しています。認知症の発症リスクも肥満の人ほど高いことが明らかになっています。まさに**「肥満は万病のもと」**なのです。
身体機能の低下: 自分の体重によって足腰に負担がかかり、歩行が困難になる人もいます。

つまり、体脂肪がつきすぎると、見た目が醜くなるだけでなく、様々な病気のリスクが高まり、身体機能も低下してしまうのです。

3. なぜ太るのか？そのシンプルなメカニズム

体が太る原因は非常にシンプルです。それは、「糖質と脂質の摂りすぎ」。

タンパク質は主に肌や筋肉、内臓など、体そのものを作るために使われます。一方、糖質と脂質は主に体を動かすエネルギー源となります。しかし、その日に使われなかった余分なエネルギーは、体脂肪として体内に蓄えられてしまうのです。

特に、糖質と脂質がミックスされた食べ物（ケーキ、ドーナツ、チョコレート、揚げ物など）は、非常に太りやすいので注意が必要です。これらは美味しくてついつい手が伸びがちですが、その分、体脂肪として蓄積されやすいことを覚えておきましょう。

4. 2種類の体脂肪：皮下脂肪と内臓脂肪

体脂肪には大きく分けて2種類あります。

皮下脂肪: 皮膚の下につく脂肪で、体全体がふっくらと太って見えます。特徴としては、**「つきにくく、落ちにくい」**性質があります。顔の脂肪が落ちづらいのは、この皮下脂肪が多いからです。
内臓脂肪: 内臓の周りにつく脂肪で、特にお腹がぽっこりと膨らんで見えます。特徴としては、**「つきやすく、落ちやすい」**性質があります。ダイエットでお腹周りの脂肪が比較的早く落ちるのは、内臓脂肪が減っているからでしょう。

もしあなたのお腹が「モンスターのようにぽこっと膨れ上がっている」なら、それは内臓脂肪がたっぷりついている証拠。幸い、内臓脂肪は比較的簡単に落ちやすいので、適切な対策をすれば効果が出やすいはずです。

5. 年齢とともに太りやすくなる理由と「基礎代謝」の重要性

「若い頃はいくら食べても太らなかったのに…」と感じることはありませんか？それは、年齢とともに「基礎代謝」が低下していくからです。

私たちが1日に消費するエネルギーのうち、約60%は基礎代謝によって消費されます。基礎代謝とは、心臓の鼓動や呼吸、体温維持など、意識せずに行われている生命活動で消費されるエネルギーのことです。つまり、運動しなくても、体は常にエネルギーを消費しているのです。

しかし、この基礎代謝は10代後半をピークに徐々に低下していきます。例えば、17歳男性の1日の基礎代謝が約1610kcalなのに対し、70歳以上になると約1290kcalにまで落ち込むこともあります。これはつまり、若い頃と同じ食生活を続けていれば、体脂肪が増えていくのは当たり前ということです。年齢を重ねるごとに食事量を減らしていくのが、人間の自然な生き方と言えるでしょう。