「明日から」を卒業！「すぐやる人」になるための科学的習慣と仕組み化

「明日から本気出す」「いつかやろうと思ってたんだけど…」

こんな言葉が口癖になっていませんか？やりたいことはたくさんあるのに、なかなか行動に移せない。そんな悩みを抱えている人は少なくありません。

しかし、ご安心ください。すぐにやれないのは、あなたの根性が足りないわけではありません。人間の根性は、私たちが思っているほど強くないという事実を、行動力のある人たちは知っているのです。だからこそ、彼らは「根性論」ではなく、**「仕組み」と「心構え」**で自分を動かしています。

今回は、ベストセラー『すぐやる人とやれない人の習慣』の内容を参考に、「すぐやれない人」が「すぐやる人」に変わるための、実践的な習慣と仕組み化を、分かりやすくご紹介します。

1. 「やるしかない」環境を作る：人・お金・場所を味方につける

行動力がある人は、「どうやったらサボらない環境を作れるか」を徹底的に考えます。これは、自分を強制的に動かすための究極の仕組み化です。

人の力を借りる：
- 例：筋トレ 一人だとサボってしまうなら、パーソナルトレーナーをつけましょう。お金を払って約束をすれば、トレーナーの目の前でサボるわけにはいきません。
お金を投資する：
- 例：自宅で集中できない 自宅やオフィスでついつい誘惑に負けてしまうなら、少しお金を払ってカフェで仕事をしてみてください。カフェは、漫画やゲームといった誘惑が少ない環境です。お金を払った以上、時間を無駄にはできないという心理も働きます。
場所を変える：
- 例：気分転換 いつもの場所では集中できない時、場所を変えるだけで気分がリフレッシュされ、新たな気持ちで作業に取り組めることがあります。図書館、コワーキングスペースなども良い選択肢です。

ポイント： 自分自身の意思だけに頼るのではなく、外部の力（人・お金・場所）をうまく利用して、「やるしかない」状況を意図的に作り出すのが、「すぐやる人」の秘訣です。

2. 「明日」に期待しない：モチベーションは今、この瞬間に掴む

「明日になったら、もっとやる気が出ているはず…」そう思って、今日やるべきことを先延ばしにしていませんか？残念ながら、その期待は裏切られる可能性が高いです。

モチベーションは一時的： 感動的な映画を見た後や、やる気をくれる本を読んだ直後は、一時的にモチベーションが最高潮に達します。しかし、ほとんどの場合、そのモチベーションは一晩経てばしぼんでしまいます。
「今」を大切にする： 「すぐやる人」は、「明日から」や「いつか」という言葉を使いません。「今やりたい」と思ったその瞬間の気持ちを大切にし、少しでもいいから行動に移します。
- 例：本を読む 「この本を読みたい！」と強く思ったら、すぐに本屋へ行って本を買い、その場で数ページでも読み始めましょう。
- 例：勉強 参考書なら、たとえ数ページでも読んでおけば、明日はその続きからスムーズに始められます。

ポイント： モチベーションの波に乗って、小さくてもいいから「今すぐ」行動することが、次へと繋がるエネルギーになります。

3. 「完璧」を求めない：行動しながら考える70点主義

すぐに行動できない人の多くは、「完璧」を求めすぎる傾向があります。「じっくり考えてから動いた方が成功しやすい」と考えて、何週間も、時には何ヶ月も悩み続けてしまうのです。

しかし、これは大きな落とし穴です。

行動から学ぶ： 例えば、サッカーボールを蹴ったことがない人が、いくら本を読んでシュートの仕方を学んでも、実際にうまく蹴ることはできません。ボールを蹴りながら、考え、学び、改善していく方がはるかに早いのです。
「取り返しのつかないこと」は意外と少ない： もちろん、取り返しのつかないこと（人生において本当に大きな決断など）は慎重に考えるべきです。しかし、私たちの日常生活において、本当に取り返しのつかないことなんて、そうそうありません。
70点を目指す： 「すぐやる人」は、最初から100点を目指しません。まずは70点を目指して、とりあえず提出したり、試してみたりします。
- Facebookのマーク・ザッカーバーグも、「完璧を目指すよりまず終わらせろ（Done is better than perfect）」と言っています。70%程度で一度リリースし、不具合があればその都度対応していく、という考え方です。
「早く提出」のメリット： 70点でも早く提出すれば、**再提出する時間が十分に生まれます。**しかし、100点を目指して納期ギリギリに提出した場合、修正する時間はありません。

ポイント： 小さく動きながら、行動から得られるフィードバックをもとに改善していくのが、「すぐやる人」の効率的な方法です。完璧主義は、行動の妨げになることがあります。

4. 失敗を恐れない：「負け」を受け入れる王道

行動できない人の多くは、「最初から勝とう」とします。つまり、失敗を極度に恐れるのです。

成功は失敗の上に成り立つ： ゲームでも、最初は誰もが負けまくるはずです。負けて、負けて、やっとコツを掴み、少しずつ勝てるようになっていきます。どんな物事も、勝とうと思えば、まずは最初の「負け」を受け入れなければなりません。
挑戦と改善のサイクル： たくさん失敗を経験し、その度に改善を繰り返していけば、結果的に勝ち続けられる日が来ます。これは、バスケットボールの神様マイケル・ジョーダンが「9000本以上のシュートを外し、300試合近く負けてきた。人生で何度も何度も失敗してきた。だからこそ成功しているんだ」と語っていることからも明らかです。

ポイント： 失敗を恐れて慎重になりすぎると、結果的に行動できず、チャンスを逃してしまいます。「たくさん負けて最後に勝つ」、これが成功への王道なのです。

5. 環境を整える：「すっきり」が行動を呼ぶ

私たちは、何か物を取り出そうとした時に見つからないと、それだけでやる気がなくなってしまいます。頭の中も、物理的な環境も、すっきりさせておくことが重要です。

物理的環境の整理：
- 部屋をきれいにする： 部屋が散らかっていると、探し物をするだけで貴重な時間を浪費してしまいます。常に整理整頓を心がけましょう。
- 持ち歩くものを最低限に： カバンの中も、必要なものだけに絞り込みましょう。
デジタル環境の整理：
- 名刺や手紙はスマホで撮影しデータ化： 紙の書類は、必要なもの以外はデータ化してクラウドにアップロードし、物理的な量を減らしましょう。
- PCのデスクトップもすっきり： デスクトップにファイルが散乱していると、作業効率が落ちるだけでなく、集中力も低下します。

ポイント： 必要なものがすぐに見つかり、**余計な情報が入ってこない「すっきりした環境」**は、行動への抵抗を減らし、集中力を高めてくれます。

6. 朝を制する：「早起き」がもたらす質の高い時間

「朝の1時間は夜の3時間に匹敵する」と言われるほど、朝の時間は生産性が高いです。

脳がすっきり： 睡眠によって脳が十分に休まっているため、朝は集中力が高く、クリエイティブな思考が働きやすい状態です。
邪魔が入らない： まだ活動している人が少ないため、集中を妨げる要素が少なく、自分のペースで作業を進められます。
習慣化のチャンス： アップルやスタバ、ナイキといった名だたる企業のCEOの多くが早起きを習慣にしています。朝早く起きることで、自然と何かを始めたくなるものです。

ポイント： 人生に「寝坊」していると、行動できる時間も半分になってしまいます。早起きを習慣にすることで、行動量が飛躍的に増えるだけでなく、質の高い時間を手に入れることができます。