朝の最強習慣3選で人生が動き出した話｜生産性が爆上がりした理由とは？
「朝、どう過ごしてますか？」
おそらく、多くの人が「目覚まし止めて、ギリギリに起きて…出社してからバタバタ」といった毎日を送っているのではないでしょうか。
実は私も以前はそうでした。でも、ある日ふと気づいたんです。
「朝の時間を制する者が、その日1日を制するんじゃないか？」
そんな気づきから、少しずつ“朝の習慣”を変えていきました。すると…驚くほど仕事のパフォーマンスもメンタルも整ってきたんです。
今日は、「朝の最強習慣3選」を紹介します。
1. 朝に“運動”をすると、脳と心がスイッチオンになる
▷きっかけ：朝にストレスで潰れそうになった日
かつて、私は仕事のストレスで毎朝憂うつでした。デスクに向かうのが嫌で、心のどこかで「今日も耐えるしかない…」と思っていたんです。
でも、ある日YouTubeで見た動画で「朝の運動は心と脳を整える」と知り、ものは試しと10分のウォーキングを始めてみました。
▷実感：脳がクリアになり、前向きな気持ちが芽生えた
朝に外を歩くと、空気が澄んでいて、それだけで気分が整います。不思議と「今日、ちょっと頑張ってみようかな」と思えるんです。
科学的にも、朝の運動でテストステロンや集中力が高まり、やる気が上がると証明されています。しかも、運動と言っても激しいトレーニングは不要。僕の場合は近所の神社まで歩くだけ。
【教訓】朝に“歩くだけ”でも人生は整い始める。
2. 読書が、仕事と人生の「質」を高める
▷きっかけ：読書をやめた1年、思考が鈍くなった
忙しさを言い訳に読書をやめた時期がありました。すると、プレゼンや雑談での“引き出し”が減り、会話が浅くなったのを実感しました。
そこで、朝の10分だけでもいいからと、読書を再開。
▷効果：トレンド・業界・感性を育てる3ジャンルが鍵
私が読んでいるのは以下の3ジャンル：
- トレンド本：AIやテクノロジーなど、今話題の知識。会話のネタにもなるし、思考の幅が広がる。
- 仕事関連本：業界や専門に関する本。実務に活かせて即効性あり。
- 小説：これが意外と効く。感情や表現力が磨かれ、人の気持ちがわかるようになった。
「ビジネスは、結局“人間”の営み。小説で人間を知ることは、仕事に生きる。」
さらに、「アウトプット前提で読む」ようにしたことで、記憶への定着が一気に上がりました。
【教訓】朝の読書は“知の筋トレ”。小説も、最強の武器になる。
3. 仕事の棚卸しで、1日がブレなくなる
▷以前の私：出社してから慌てる毎日
メール・電話・上司の指示に追われて、自分のやるべきことがどんどん後回し。結果、1日終わって「今日は何してたっけ？」という虚無感…。
▷今の習慣：朝のノートタイムで整理と計画
出社前に「今日のやること3つ」をノートに書くだけ。これだけで、頭が整理されて仕事が驚くほどスムーズに回るようになりました。
忙しい日こそ、棚卸しと計画が命綱。たった5分の朝時間が、午後のバタバタを防いでくれるんです。
【教訓】朝に「やること」を書くと、1日が自分の手に戻ってくる。
▽まとめ：すべてをやらなくていい。まずは1つだけ
ここまで紹介した朝の最強習慣3つ：
- 運動（歩くだけでOK）
- 読書（10分でOK）
- 棚卸しと計画（ノートに3つ書くだけ）
最初から全部やる必要はありません。私も最初は「朝にコップ1杯の水を飲む」ことから始めました。
でも、少しずつ習慣が積み重なっていくと、不思議と人生が動き出します。
▽おわりに
「朝、何をするか」で、人生は変わります。
大げさに聞こえるかもしれませんが、僕が実感したことです。
もし今、仕事がうまくいかない、人間関係に疲れている、将来に不安がある…そんな気持ちがあるなら、まずは明日の朝、10分だけ早く起きてみませんか？
きっと、何かが変わり始めるはずです。
＊
常時30,000件以上の求人数の20代に特化した転職サポート
ゼロからプロの即戦力トレーナーを要請するスクール
キャリヤや転職に悩める20-30代のキャリア・転職に特化した、キャリアコーチングサービス
建築、土木、運輸、倉庫など現場系求人に特化した求人サイト
無償延長保証制度で納得するまで学習しながら実務実績も積めるプログラミングスクール
プログラミングスクール【Enjoy Tech!（エンジョイテック）】
23日間で「ECサイト構築スキル(実務3ヶ月相当)」を身につけ、「IT/Webエンジニア」として就職できるスクール
ゼロからプロの即戦力トレーナーを要請するスクール
ゲーム業界の公開・非公開含めて求人数4,000件以上
ドクターのための転職エージェント、転職支援サービス
介護職専門のリアル口コミ転職サイト
運動経験がない方へトータルコンディショニングを行えるジム
＊
あなたの成功を願い、記事を終わります。
参考
ハック大学 朝の最強習慣でその日の生産性を激変させる